Należy zwracać uwagę na temperaturę środowiska snu i ograniczać ilość światła wpadającego do przestrzeni, w której śpimy. Maski na oczy to opłacalne rozwiązanie zmniejszające do oczu przedostaje się nadmierne światło. Mówiąc bardziej ogólnie, poziom komfortu podczas wchodzenia do łóżka jest dobrym wskaźnikiem tego, jak dobrze możesz odpocząć w tej przestrzeni (nie za zimno ani za gorąco, brak migających diod LED z urządzeń itd.).

Staraj się unikać niebieskiego światła i głośnych zakłóceń [1] [2] tak bardzo, jak to możliwe przed snem. Istnieje wiele narzędzi zmniejszających ilość niebieskiego światła emitowanego przez ekrany, jeśli musisz korzystać z komputera wieczorem.

Ogólny stan zdrowia ma bezpośredni wpływ na sen [3]. Pamiętaj, aby odpowiednio dbać o swoje ciało - i umysł - ponieważ wpłynie to na lepszy ogólny stan zdrowia. Prawidłowe odżywianie się [4] (wystarczająca ilość energii, składników odżywczych i nawodnienia, a wszystko to w odpowiednich ilościach) przed snem również poprawi jakość snu. Uczucie wzdęcia to świetny sposób, aby nie zasnąć przez niepotrzebnie długie okresy.

Regularne ćwiczenia są satysfakcjonujące [5]. Kładzenie się i zasypianie może być łatwiejsze, jeśli w ciągu dnia wytężasz swoje ciało.

Część „Dlaczego takie rzeczy”:

[1] Ludzie reagują na bodźce . Ciągłe arytmiczne dźwięki, szczególnie głośne, mogą sprawić, że ktoś nie zasypi, a jego umysł zacznie pędzić.

[2] „Efekty jasnego światła na temperaturę ciała, czujność, EEG i zachowanie” P. M.Boecker, J.Culpepper, JRHarsh (Elsevier: Physiology & Behavior, tom 50, wydanie 3)

[3] Dotyczy prawie wszystkiego w życiu. Nominalne ciśnienie skurczowe i rozkurczowe, brak napięcia mięśni, brak zgrzytania w stawach to mniej do przemyślenia i więcej czasu na skupienie się na wykonywanym zadaniu.

[4] Nadęty może być niewygodne, to może negatywnie wpływa na zdolność do relaksu i przygotowania się do snu.

[5] Umiar jest kluczem; jednak dostępne informacje na ten temat mogą czasami być sprzeczne. Ludzie muszą znaleźć to, co im odpowiada, ponieważ wiek, a szerzej - ich własna grupa demograficzna i rodzaj ćwiczeń bez wątpienia odgrywają rolę.

Oto ogólny artykuł na ten temat z 2000 roku: „Ćwiczenia i sen” (Elsevier: Sleep Medicine Reviews, tom 4, wydanie 4) Helen S.Driver, Sheila R. Taylor.