• Chodzenie

  • Przeprowadzono kilka badań nad wpływem chodzenia i nadciśnienia
  • Jedno badanie koreańskie ¹ miał 23 mężczyzn z nadciśnieniem; odkryli, że 40-minutowy spacer pomógł obniżyć ciśnienie krwi u badanych.

• Jedzenie ²

  • Unikaj soli (sodu), ponieważ powoduje ona większe obciążenie naczyń krwionośnych, co podnosi ciśnienie krwi.
  • Jedz owoce i warzywa (jabłka, banany, winogrona, brokuły, marchewki), ponieważ zawierają potas, magnez i błonnik, które pomagają kontrolować ciśnienie krwi, a także mają niską zawartość sodu.
  • Inne dobre pokarmy to orzechy, rośliny strączkowe i drób

• Relaks ³

  • Stres jest pośrednią przyczyną wysokiego poziomu krwi ciśnienie; czasami ludzie radzą sobie ze stresem, wykonując niezdrowe czynności, takie jak palenie lub jedzenie fast foodów, które mogą podnosić ciśnienie krwi
  • Medytacja to świetny sposób na zmniejszenie stresu
  • Więcej snu

^{[ 1] Analiza wpływu ćwiczeń na skład ciała, ciśnienie krwi i sprawność fizyczną u koreańskich dorosłych}

^{[ 2] WebMD - dieta z nadciśnieniem}

^{[ 3] Amerykańskie Towarzystwo Kardiologiczne - stres i ciśnienie krwi}

Obecnie istnieją tylko dwa główne suplementy, które możesz przyjmować w celu obniżenia ciśnienia krwi, poza zaleceniami dotyczącymi tylko większej aktywności fizycznej , zdrowego odżywiania i relaksu mocna>.

Hibiscus Sabdariffa

Hibiscus Sabdariffa (Roselle lub Sour Tea) to herbata, do której używa się zwykle ciemnych kwiatów. Wydaje się, że w pewnym stopniu hamuje wchłanianie węglowodanów i wydaje się być skuteczny w obniżaniu ciśnienia krwi.

Dawkowanie: 10 mg

10 mg odnosi się do całkowitej zawartości antocyjanów, która wydaje się być składnikiem aktywnym; dokładna ilość antocyjanów powinna być podana na etykiecie lub można to uzyskać, używając 5-10 g kielicha kwiatowego nasączonego herbatą. Herbatę można stosować zamiast suplementacji i powinna być podobnie skuteczna.

Czosnek

Czosnek (Allium sativum) to produkt spożywczy, który może poprawić odporność i układu krążenia. Wydaje się, że suplementacja czosnkiem obniża ciśnienie krwi, a wielkość jest dość przyzwoita u osób z nadciśnieniem (około 10 punktów skurczowych lub 8-10%), podczas gdy u osób z prawidłowym ciśnieniem krwi występuje mniejsze, ale obecne.

Najważniejsze, aby poradzić sobie z pierwotnym nadciśnieniem tętniczym: jeśli Twój wskaźnik BMI nie mieści się w zalecanym zakresie, schudnij. Postaraj się dotrzeć do dolnej granicy normalnego / zdrowego zakresu BMI.

Dobre odżywianie, ćwiczenia, sen, relaks itp. Są niezbędne, ale powinieneś skupić się na utracie wagi.