Ta odpowiedź opiera się na fakcie, że od kilku lat przebywasz w regionie o mniejszym nasłonecznieniu i nadal cierpisz. Dlatego koncentruje się na sezonowych zaburzeniach afektywnych, które możesz mieć lub nie.

Sezonowe zaburzenia afektywne są rzeczywistą chorobą i formą depresji. Niestety jest niedodiagnozowany i niedostatecznie leczony. Jest rozpoznawany w DSM-5 jako zaburzenie depresyjne o wzorcu sezonowym.

Diagnozę i leczenie najlepiej pozostawić profesjonaliście i może obejmować terapię i leki. Istnieją jednak sposoby, aby przynajmniej spróbować złagodzić „zimowy smutek”, który nie jest na tyle poważny, aby można go było zdiagnozować jako SAD.

• Jak najczęściej wychodź na zewnątrz, gdy jest jasno. To pomaga nawet wtedy, gdy na zewnątrz jest szaro i pochmurno
• gdy na zewnątrz jest jasno, a jeśli chcesz być w pomieszczeniu, zbliż się do okna, w którym Twoje ciało może zauważyć, że na zewnątrz jest jeszcze jasno.
• Ćwicz regularnie

Terapia światłem jest skuteczna, ale trudno ją wykonać samodzielnie - samo siedzenie przed jasnym światłem od czasu do czasu nie wystarczy.

Źródła i dalsze lektury

Klinika Mayo: sezonowe zaburzenie afektywne

Klinika Mayo : Light Box Therapy

Sezonowe zaburzenie afektywne w Am Fam Physician (dobry przegląd ze szczegółami terapii światłem)

Chociaż większość ludzi nie chce w to uwierzyć, wpływ zimy na nastrój zależy głównie od tego, jak sobie z nią radzisz.

W Tromso w Norwegii zimowa depresja należy do najniższe wskaźniki populacji na całym świecie. Mają też jedne z najdłuższych zim, ponieważ należą do najbardziej wysuniętych na północ miast na świecie.

Głównym powodem, dla którego nie doświadczają depresji, jest to, że widzą nadejście zimy jako pozytywna rzecz. Powinieneś zrobić wszystko, co w twojej mocy, abyś nie mógł doczekać się sezonu, na przykład narciarstwo lub inny sport zimowy. Możesz również zapytać znajomych, co robią w trakcie sezonu i zobaczyć, czy możesz do nich dołączyć. Możesz nawet zostać w środku i uzyskać te same efekty, ale musisz wyczekiwać czasu. Na przykład gorąca czekolada i dobra książka lub ulubiony film.

Możesz przeczytać więcej w tym artykule na Atlantyku: http://www.theatlantic.com/health/archive/2015/07/the-norwegian-town-where-the-sun -doesnt-rise / 396746 /

Toronto jest zimne w zimie, ale znajduje się na 43,7 stopnia szerokości geograficznej północnej, czyli podobnej do szerokości geograficznej Marsylii w południowej Francji. Trudno więc powiedzieć, że zimą jest to ciemne miejsce. Myślę, że głównym problemem jest to, że zimą dni są nieco krótsze, więc może być jeszcze ciemno, kiedy idziesz do pracy, a kiedy wrócisz, już zaczyna się ściemniać. Możesz wtedy uzyskać trochę światła słonecznego, wychodząc na zewnątrz podczas przerwy na lunch.

Wspomina się również o zimnie, ale w Toronto nie jest tak bardzo zimno, że wyjście na zewnątrz byłoby wyzwaniem, nawet jeśli jest odpowiednio ubrany. Oznacza to, że nie nosisz dobrej odzieży zimowej i cierpisz z tego powodu. Dzięki temu unikasz wychodzenia na zewnątrz, co prowadzi do zimowej depresji, co powoduje, że stajesz się jeszcze bardziej niechętny wychodzeniu na zewnątrz. I oczywiście, jeśli masz ochotę zasnąć, możesz poczuć się nieco chłodno, nawet siedząc w odpowiednio ogrzanym pomieszczeniu; myśl o wychodzeniu na zewnątrz w samotności, gdy jest -20 C, może sprawić, że zostaniesz w domu.

Musisz przestać kojarzyć uczucie zimna z warunkami zewnętrznymi. To, co czujesz, jest ciepłem własnego ciała, regulowanym przez termostat twojego ciała. Zwykłe odpowiednie ubranie pozwoli Ci wykorzystać ciepło własnego ciała do utrzymania ciepła na zewnątrz.

Podstawy dobrego ubierania się są dość proste:

Najważniejsze jest, aby nosić kilka warstw, dużo powietrza zostanie uwięzione pomiędzy warstwami, co zapewni dobrą izolację przed zimnem. Na zdjęciu dziewczynka ma na sobie dość lekkie ubranie, odpowiednie do wysiłku fizycznego w chłodne dni. Jeśli masz zamiar wykonywać tylko lekki wysiłek, to bielizna termoaktywna musi być inna, np. możesz użyć tego. Jeśli jest zimniej niż około -25 C, spodnie narciarskie nie wystarczą, musisz nosić spodnie puchowe. Oprócz tego możesz również potrzebować zabezpieczenia przed wiatrem. Kapelusz, który nosisz, nie może być zwykłą czapką, jeśli jest zimno, musisz nosić taką czapkę arktyczną:

W ekstremalnie zimnych warunkach maski na twarz takie jak ta mogą utrzymywać całą twarz w cieple i nawilżać powietrze, które wdychasz, wykorzystując wilgoć z wydychanego powietrza.

Wreszcie, buty powinny być dobrej jakości, najlepsze buty mają wiele warstw z wyjmowanymi butami wewnętrznymi, które są w stanie utrzymać stopy w cieple w temperaturach do -40 ° C.