Higiena snu. Dowiedz się, wypróbuj i zobacz, czy to rozwiąże Twój problem.

Odpowiedziałem już wcześniej na to podobne pytanie.

Bezsenność ma różne przyczyny. Najczęstsze, poza złą higieną snu, to lęk lub depresja. To jest coś innego do rozważenia.

Generalnie radzę skonsultować się z lekarzem w celu omówienia tego, może on pomóc Ci ustalić, czy są jakieś funkcje alarmowe, które mogą wymagać testów lub leczenia, takie jak objawy bezdechu sennego. p>

Bezsenność występuje niezwykle rzadko w rdzennych populacjach, jak wspomniano w tym artykule, gdzie badano zwyczaje związane ze snem 94 członków Hadza z Tanzanii, San Namibii i Tsimané z Boliwii:

Tylko 1,5 do 2,5 procent łowców-zbieraczy badanych przez naukowców doświadczało bezsenności częściej niż raz w roku. Naukowcy zauważyli, że dla porównania, 10 do 30 procent ludzi w społeczeństwach przemysłowych zgłasza chroniczną bezsenność. Bezsenność była tak rzadka wśród San i Tsimané, że nie mają słowa na określenie tego zaburzenia.

Jak zasugerowano w artykule, można następnie spróbować przyjąć niektóre z odpowiednich czynników stylu życia które są prawdopodobnie zaangażowane w sen. Nowym odkryciem było znaczenie temperatury:

Naukowcy odkryli, że ilość snu, jaką mieli ci łowcy-zbieracze, miała mniej wspólnego z długością dnia niż z temperaturą. Grupy te śpią o godzinę dłużej zimą niż latem. „W warunkach naturalnych ludzie śpią [więcej] w okresie spadku temperatury” - powiedział Siegel. „W przeciwieństwie do tego w większości nowoczesnych wnętrz, chociaż możemy obniżyć temperaturę w nocy, nie spada”. Innymi słowy, współczesne życie „prawie całkowicie wyeliminowało główny regulator snu”, powiedział.

Inną rzeczą, o której wspomniano w artykule, jest to, że rdzenni mieszkańcy śpią krócej niż zwykle do:

Badania wykazały, że ci tradycyjni ludzie spali średnio nieco mniej niż 6,5 godziny na dobę. Dla porównania, ludzie w społeczeństwach przemysłowych zwykle średnio od siedmiu do ośmiu godzin na dobę.

To w połączeniu z faktem, że ci ludzie wykonują dużo więcej ćwiczeń niż większość z nas radykalnie zmienia równowagę między sen i wysiłek w ciągu dnia. A dieta ma zupełnie inną równowagę między tłuszczami a węglowodanami. Jak wspomniano tutaj:

Bogata w węglowodany dieta złożona z ryżu, babki lancetowatej, manioku i kukurydzy, z niewielką ilością dzikiej zwierzyny i ryb oraz około sześciu godzin ćwiczeń dziennie zapewniła mieszkańcom Tsimané z boliwijskiej Amazonii najzdrowsze serca na świecie .

.............

Ich dieta jest bogata w nierafinowane węglowodany (72%) z około 14% białka i ma bardzo niską zawartość cukru i tłuszczu - także 14%, co stanowi około 38g tłuszczu dziennie, w tym 11g tłuszczów nasyconych.

Zatem szerszy obraz, którego nie uzyskamy, badając sen tylko w społeczeństwach zachodnich, jest taki, że zachodni styl życia nie jest tak skuteczny w zapobieganiu bezsenności w porównaniu z populacjami tubylczymi. Ludzie, którzy dobrze śpią w społeczeństwach zachodnich są nadal tylko jeden lub dwa kroki od zachorowania na bezsenność, podczas gdy sposób życia rdzennych mieszkańców stawia ich o wiele więcej kroków od zachorowania na bezsenność, co sprawia, że ​​bezsenność jest tam znacznie mniej prawdopodobna. że ich języki nie mają na to słowa:

W językach San i Tsimané nie ma słowa na bezsenność, a kiedy badacze próbowali im to wyjaśnić, „Nadal nie do końca rozumieją” - mówi Siegel.

co naprawdę podkreśla fakt, że bezsenność po prostu tam nie występuje, w przeciwnym razie ludzie byliby w stanie to zrozumieć z własnego doświadczenia. Z własnego doświadczenia uważam, że czas snu i ćwiczenia mogą być najważniejszymi czynnikami. Biegam codziennie przez około godzinę (i to dość szybko z tętnem na poziomie około 150 bpm), a śpię średnio nieco mniej niż 7 godzin dziennie. Kiedy byłem młodszy, spałem przez 8 godzin i nie ćwiczyłem w pobliżu mojego obecnego poziomu. Miałem problemy ze snem znacznie częściej niż dzisiaj. Tak więc, przynajmniej dla mnie, wydaje się, że jest to problem spowodowany tym, że organizm ma zbyt dużo odpoczynku i zbyt mało wysiłku.